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一刻钟 轻松拒绝颈椎疾病

  你是否因为经常对着电脑工作压力过大,任务过度繁重而感到肩颈部酸痛不已?颈部肌肉和颈椎的疲劳如果不能及时得到缓解,颈部疾病的红灯会在你的生活中提早亮起来。下面就让我们通过以下几个简单的动作来做好提前的预防工作吧!

一 、 伸展运动预防颈椎病

1. 向侧前方牵拉

站立,两脚分开与肩同宽。将头及颈部向右前方转动,抬起右臂将头向右前方慢慢拉引。换手换方向重复该运动。

2. 向两侧牵拉

站立,两脚分开与肩同宽。右臂弯曲右手放于头左侧,头向右下方歪 。右臂慢慢向右侧牵拉,让颈部伸长。换手向相反方向重复做此动作。

注:在做以上动作时,要注意配合自然的呼吸,颈部的动作幅度要在无痛范围内进行,倾向整形医院两侧的动作,要两侧轮流进行,且每个动作持续10—30秒 ,反复进行5次以上,这两种动作有助于牵拉颈椎,从而起到预防和治疗颈椎疾病的功效。

二、 肌肉耐力训练治疗颈椎病

1. 侧推

站立,脚分开与肩同宽,将右手紧贴头右侧向左持续按压。此时,头部向右用力构成阻力,以活动颈椎两侧的肌肉,使颈椎放松。后换方向做同一动作。

2. 前推

将右手伸向头后部 ,紧贴头后中间位置,向前推动头部。头部向后用力构成阻力,活动颈部前整形医院后的肌肉,使疲劳的颈椎得到充分的放松,一次来治疗颈椎疾病。

3. 后推

将右手紧贴额头,将头向后按压,头部向前用力构成阻力,放松颈椎。

注 :每个动作持续10—30秒,反复进行5次以上。

小编提示:此项运动不但对肩颈部经常疼痛的人非常有益,而且对于排解压力、解除疲劳。同时,如果颈部肌肉力量增强,以后就能忍耐刺激,预防颈椎病 ,相信加以时日就不必为了酸疼的感觉而苦恼了。

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